摘要：失眠和抑郁是一对孪生兄弟，抑郁除了对身体健康构成威胁外，还会对心理造成伤害，失眠就是其中一种症状，所以关键问题在于控制好你的抑郁情绪，那么睡眠问题也就迎刃而解了。那么，抑郁失眠怎么调理呢？下面，小编给大家整理了相关知识，一起来看看了解下吧，希望对你有帮助！
如何判断失眠还是抑郁
抑郁症患者往往有晨重暮轻的规律，心情往往会在下午或晚上感到轻松一些，而头痛、头昏等自觉症状也在傍晚得到缓解。失眠症患者的心理变化规律正好相反，白天往往情绪、精神较好，能够进行正常工作，但到了晚上自觉症状常常更严重。
抑郁失眠多久恢复
失眠是抑郁症患者最为常见的症状，多久能好需要视患者具体情况决定。一般来说，如果能够积极用药治疗，大概两三个月左右症状就会缓解。患者要学会释放压力，经常和身边的朋友倾诉，尽量避免一个人独处。
抑郁失眠怎么调理
1、注意睡眠时间。尽量不要在白天睡觉，把睡眠时间留给晚上。白天睡觉只会让失眠更加严重。在睡觉之前可以做一些放松的事情，可以泡热水澡，不要玩手机，避免大脑过度兴奋。
2、失眠比较严重的患者，在睡觉之前可以服用安定药物。一般不建议采取这种方法，因为安定药长期服用会产生副作用，形成依赖性。
3、保持安静的环境。安静的环境可以帮助患者入睡，让床上用品变得舒服。如果周围光线较亮，有噪音，可以试试耳塞、眼罩。在睡觉之前可以滴几滴精油，放一些催眠曲。
4、采用放松法。晚上睡觉之前让肌肉放松，躺在床上，从脚到头做拉伸运动，每一组运动保持十秒钟左右。
5、禁止睡前喝咖啡饮料。喝完咖啡后让人兴奋，不容易入睡。患者可以多喝水，一天保持两升水或者是八杯水，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充身体所需要的水分和营养元素。
抑郁性失眠的按摩疗法
1、木梳梳头
每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾。
2、填脐疗法
取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
3、敷足疗法
取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
4、足浴疗法
磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。